平淡生活日記

現「今日美國報」提供20個減肥祕訣如下：

　　一、「認清自己的減肥態度」，是否真有決心減肥，不要在擠不進戲
　　　　　院座椅或是要參加喜宴時才想減肥。

　　二、「量體重」，量量自己的斤兩，然後穿合身衣服拍照，瘦身後可
　　　　　做對照。

　　三、「訂好減肥計畫」，選上網或到書店找資料，再不就向體型跟自
　　　　　己差不多的朋友請益。

　　四、「記下每一口食物」，掌握每天吃進肚子的東西和熱量。

　　五、「注意吃的分量」，不要低估吃下的東西熱量，清楚自己每日只
　　　　　能吸收的卡路里數。

　　六、「玩數字遊戲」，如果你每天都吃2200卡的食物，一星期要減半
　　　　　公斤的話，必須每天少吃 500卡或做運動來消耗，也就是七天
　　　　　要少3500卡才有可能。

　　七、「先計畫再吃東西」，每日的用餐時間和吃的食物都先計畫好。

　　八、「找朋友幫忙」，請朋友每天打電話「查勤」，是否有貫徹減肥
　　　　　計畫。

　　九、「出外用餐要小心」，要慎選餐廳，別碰垃圾飲料和餐前麵包，
　　　　　沙拉醬也不要淋在生菜上，放在碟子裡用沾的就好。

　　十、「為了大吃要犧牲」，如果要參加派對或晚宴，那麼當天其他時
　　　　　候要忌口，吃蔬菜或喝湯即可。

　十一、「睡覺」，最新研究指出睡眠充足有助控制飢餓感，所以多睡可
　　　　　以減肥。

　十二、「多吃蔬菜」，在菜單中多加入蔬菜、沙拉或低卡的湯，吃得既
　　　　　飽又不胖。

　十三、「多運動」，每天應運動30至60分鐘，而且走路和上健身房一樣
　　　　　有效。

　十四、「改變生活步調」，每天上班前、午休時或回家前走個10至15分
　　　　　鐘，或是買個計步器，最好一天能走一萬步以上。

　十五、「少喝飲料」，每天喝汽水、果汁或其他飲品，無形中就多了好
　　　　　幾百卡。

　十六、「掌握80- 20原則」，80%食物應該吃高蛋白質的家禽、魚或豆類
　　　　　，以及高纖維的低卡穀類食物，另外20%食物才可吃較「不健康
　　　　　」的東西。

　十七、「每餐300卡計畫」，例如不加美乃滋的培根生菜番茄三明治，或
　　　　　是兩個水煮蛋加英式鬆餅，差不多都300卡。

　十八、「換小盤子和杯子」，研究顯示，若用較小的盤子或瓶口較窄的杯
　　　　　子，也會吃得比較少。

　十九、「偶爾放縱一下」，營養師建議偶爾吃點點心可以讓減肥的人心裡
　　　　　好過，而且反倒有助減肥。

　　　　　最後一招、「持之以恆」，調查五千名平均減掉33公斤的人，每
　　　　　天只吃1800卡和走 6.5公里，六年多來至少甩掉14公斤肥肉。